Filtrer
Rayons
- Littérature
- Jeunesse
- Bandes dessinées / Comics / Mangas
- Policier & Thriller
- Romance
- Fantasy & Science-fiction
Support
Éditeurs
Langues
Prix
Manokan
-
L'entraînement du détenu Tome 3 : Puissance explosive
Paul Wade
- Manokan
- 12 Décembre 2024
- 9782369050148
Puissance explosive présente les techniques les plus avancées de l'Entraînement du détenu : le travail à la puissance grâce à des mouvements explosifs ne nécessitant pas de matériel de musculation particulier. Ce livre exploite les exercices de poids de corps pour développer une explosivité corporelle. Présentée sous la forme d'une méthode progressive, sans poids ni altères (sauts, pompes, flexions, flips, isométrie...), ces exercices vous permettront de vous renforcer, d'accroître votre puissance, améliorer votre agilité, développer votre vitesse, acquérir des réflexes, apporter à votre corps des capacités athlétiques et à votre mental une volonté sans faille. Basée sur les principes de la callisthénie (du grec kalos, beau, et sthénos, force) cette méthode explosive associe un développement harmonieux du corps à une grande force mentale, un courage et une détermination, en utilisant son propre corps comme résistance. La callisthénie est particulièrement adaptée à la pratique en espace public (street workout) ou restreint (indoor workout), sans faire appel à un équipement coûteux ou indisponible puisque ce sont les éléments à notre portée qui sont utilisés (portique, banc, marches...). Paul Wade a passé 19 ans dans l'enfer des prisons américaines et a voué son quotidien à la « culture de la force de survie suprême ». D'abord par nécessité, pour survivre dans un environnement extrêmement hostile, puis par passion, il a entrepris de perfectionner son physique et son mental qui ont été à l'origine de nombreuses et bénéfiques rencontres faites au cours de son temps en prison. Succès international, la série L'entraînement du détenu, résultat des recherches et expérimentations de Paul Wade, contient une richesse inestimable d'exercices progressifs, et est la véritable référence pour acquérir une musculature puissante au poids de corps. Les pratiquants ayant déjà expérimenté les techniques de musculation présentées dans les précédents volumes seront grandement favorisés car il est recommandé d'avoir déjà une musculature globale pour réaliser les exercices de callisthénie présentés dans Puissance explosive.
-
Alors que le premier volume de L'entraînement du détenu traitait du gain de force pour les muscles principaux, Force intégrale s'intéresse aux muscles secondaires (mains, avant-bras, cou, mollets), aux articulations, au mode de vie (sommeil, alimentation) et au mental permettant de construire une force véritable et complète. Le principe de l'ouvrage reste le même : s'inspirer des conditions de vie carcérales pour définir un entraînement efficace ne nécessitant aucun matériel ni compléments alimentaires. Le travail est toujours progressif, présenté sous forme d'étapes et largement illustré. Force intégrale propose également des exercices de stretching actif pour développer une souplesse en tension permettant de prévenir les blessures ou favoriser leur guérison et de soulager les douleurs chroniques, notamment dorsales. Pour qui ? pour tous les sportifs qui souhaitent développer une musculature synonyme de force durable, de manière simple, progressive et efficace. Les novices en entraînement au poids de corps sont encouragés à acquérir le volume 1 en préambule. L'ouvrage est écrit par un ancien détenu ayant fait plusieurs séjours dans des prisons américaines où il a découvert, expérimenté et perfectionné l'entraînement au poids de corps.
-
Sport d'endurance et de plein air, la marche nordique (ou nordic walking) attire de plus en plus d'amoureux de la nature et est un excellent choix pour se remettre en forme et la garder. Elle constitue une bonne alternative pour les personnes qui ne peuvent pas courir ou qui n'ont jamais fait de sport. Arja Jalkanen-Meyer, pionnière de la marche nordique, coach et formatrice de longue date, nous offre grâce à ce livre de référence, richement illustré et aux vidéos qui le complète, les connaissances et techniques adaptées pour un entraînement ef?cace. Ce manuel s'adresse à tous, quel que soit l'âge et le niveau de pratique sportive.
-
L'entraînement du détenu Tome 1 ; survivre en milieu carcéral
Paul Wade
- Manokan
- 12 Novembre 2018
- 9782369050094
Paul Wade a passé 19 ans dans l'enfer des prisons américaines de St Quentin, Angola et Marion.
À son arrivée, il était un garçon dégingandé, faible et terrorisé, mais kilo après kilo, il réussira à gagner une forme de liberté et deviendra l'un des hommes les plus forts de la planète.
En prison, Paul a voué son quotidien à la « culture de la force de survie suprême ». Ironiquement, c'est dans les prisons américaines qu'il a découvert certains « secrets perdus » pour devenir incroyablement fort.
Paul Wade a exploité ces secrets comme si sa vie en dépendait... (et c'était le cas).
Finalement libéré, Paul Wade a payé sa dette à la société. Pas seulement avec l'horreur des années passées au trou, mais avec le plus grand cadeau qu'il pouvait nous laisser : une série inestimable d'exercices progressifs, qui peut mener quiconque en a la volonté, à un état de gringalet à celui d'athlète épanoui.
-
Dans cette suite, L'entraînement d'un détenu 2, le Coach Wade nous entraîne encore plus profondément dans les nuances subtiles de l'entraînement de la force effectué grâce à cet outil ultime : notre propre corps. Avec une connaissance incroyable de l'anatomie, de la physiologie et de la kinésiologie, le Coach Wade nous explique très simplement comment travailler ces zones de notre corps, plus petites certes, mais tout aussi importantes, que sont les mains et les avant-bras, le cou, les mollets, les obliques, d'une façon sérieuse et fonctionnelle. Son approche minimaliste de l'exercice va de pair avec la complexité de son système et la profondeur de ses recherches sur la façon dont fonctionne véritablement notre corps, et les meilleurs stratégies pour aller de A à Z dans un laps de temps le plus court possible. Vous trouverez disséminés dans cet ouvrage un nombre incroyable de recherches et de conseils de la part d'un homme qui a acquis son savoir en empruntant le chemin le plus difficile, et qui sait exactement de quoi il parle. Mais ce que le Coach Wade fait de mieux que personne d'autre avant lui, c'est d'avoir mis en place d'incroyables progressions sur chaque exercice et étirement.
-
Cardio force ; high intensity interval training
Emmanuel Akermann
- Manokan
- 4 Décembre 2019
- 9782369050124
Toute personne rêve d'avoir un corps d'athlète, une prise de masse musculaire rapide en peu de temps et avec un minimum de contraintes.
Cardio Force est basé sur le modèle High Intensity interval training (HIIt) et un entraînement court et intense, varié et stimulant, qui aidera le sportif à obtenir un niveau de forme sans précédent doublé d'une puissance mentale forte. 20 à 30 minutes d'exercices quotidiens suffisent pour obtenir une efficacité optimale.
Dans l'esprit du mouvement Crossfit du Gym Jones, Cardio Force propose une méthode d'entraînement musculaire sans précédent sur fond de travail cardio-vasculaire, afin de développer un physique sec, musclé et plus résistant.
-
Encyclopédie des mouvements de musculation avec poids de corps
Emmanuel Ackermann, Urbe Condita
- Manokan
- 1 Août 2009
- 9782953385304
La musculation avec poids de corps permet de remplacer avantageusement l'appareillage coûteux de l'entraînement à base de poids et d'haltères ; judicieusement utilisé, et grâce à quelques aménagements, le propre poids du pratiquant of¬fre la résistance nécessaire au développement musculaire.
Les exercices présentés dans cet ouvrage (plus de 200), sont classés sur six niveaux de difficulté, avec une description des principaux muscles sollicités, grâce à de nombreuses photos et dessins de grande qualité.
Vous serez guidé dans la construction de programmes d'entraînement, du développement de la masse musculaire, à l'amélioration de l'explosivité, et la séance vidéo à télé¬charger sur le site internet www.mytraininguide.com, vous permettra de débuter im¬médiatement votre entraînement.
Apprenez à utiliser votre propre poids pour vous muscler.
Découvrez les nouveaux accessoires pour progresser grâce à l'instabilité des appuis.
Pénétrez les secrets des maîtres d'Arts Martiaux, pour développer votre force.
Comment adapter vos habitudes alimentaires pour pro¬gresser plus vite.
Pratiquez des enchaînements traditionnels, redoutables pour la forme, issus des Arts Martiaux (Inde et Japon).
Votre séance à télécharger sur internet (d'une durée de 25 mn) pour commencer immédiatement votre entraînement.
-
L'entraînement d'un detenu Tome 3 ; explosive calisthenics
Paul Wade
- Manokan
- 2 Janvier 2017
- 9782369050087
Comment diriger, survivre et dominer physiquement ?
En obtenant le package complet d'un véritable athlète...
Le troisième opus de la saga de l'Entraînement d'un détenu s'adresse à ceux qui veulent devenir des gagnants et des survivants dans le jeu sans concessions de la vie.
Explosive calisthenics s'adresse à ceux qui veulent obtenir le package complet : puissance, explosivité, force, agilité, vitesse et résilience.
Les arts martiaux traditionnels ont toujours compris cette nécessité d'entraîner le package complet -avec la puissance explosive détenant l'absolue primauté. De même la résilience y est tenue en grande considération:
Les articulations, les tendons, les muscles, les organes et le système nerveux sont tous conditionnés en vue du challenge maximum.
Les grands athlètes possèdent invariablement ces qualités ; ils sont agiles comme des chats, rapides comme l'éclair, incroyablement gonfl és de puissance, et peuvent démontrer une force surhumaine pratiquement à volonté.
Les fondations et les fondamentaux sont au centre du processus. En premier lieu, la construction de puissance et de vitesse.
Mais l'Entraînement d'un détenu 3 présente également un fantastique travail d'élucidation du travail spécifi que basé sur les habilités, permettant de maîtriser des mouvements plus ambitieux. Explosive calisthenics ne fait pas seulement que vous inspirer avec l'ambition d'obtenir le package complet. Il vous donne également le plan complet, chaque détail et chaque progression que vous pourriez souhaiter et dont vous pourriez avoir besoin pour faire de votre rêve une réalité. Tout y est détaillé, pour vous, étape par étape.
-
Top 5 tennis ; 100 thèmes qui vont vous prendre de court !
Laurent Chiambretto, Géga
- Manokan
- 1 Avril 2013
- 9782953385380
Saviez-vous qu'Errol Flynn, avant de devenir l'un des acteurs les plus légendaires d'Hollywood, avait remporté le titre junior de champion d'Australie de tennis ? Que Jacques Chaban-Delmas, ancien Premier ministre français, avait atteint la fi nale du championnat de France en double messieurs ?
Et à votre avis, quelle légende du jeu a fondu en larmes lors d'un bouleversant changement de côté ?
Ou dans un tout autre genre, quelles sont les meilleures recettes pour...déstabiliser et rendre fou son adversaire ?
Toutes ces questions, et bien plus encore, trouveront une réponse dans cet ouvrage original regorgeant d'anecdotes savoureuses et autres histoires surprenantes. Vous découvrirez ainsi tous les aspects éclatants de la planète tennis... ainsi que sa face la plus obscure. Ce recueil étonnant et parfois détonnant va ainsi vous conter l'univers de ce sport à travers ses acteurs incontournables comme Roger Federer, John Mc Enroe, Steffi Graf ou Yannick Noah. Mais également d'autres, beaucoup plus singuliers, comme Pierce Brosnan, Yoan Gourcuff , François Hollande ou... Les Simpson.
La plume de Laurent Chiambretto, son auteur, à l'humour subtil et décalé, agrémentée par les savoureuses illustrations du caricaturiste Géga, font de cet ouvrage foisonnant, un " OVNI " dans le milieu de la prose tennistique. Grâce à ces 100 Top 5 des choses qu'il faut savoir (ou pas) sur la petite balle jaune, vous allez, à coup sûr, devenir incollable sur le sujet !
Allez, une dernière perle ! Quel ex-vainqueur de Wimbledon a dit : " Sur gazon, si mon service ne passe pas, je ne suis bon qu'à tondre la pelouse, peindre les lignes et servir les fraises " ?
-
Marche nordique ; tout le nordic walking du débutant au confirmé
Arja Jalkanen-meyer
- Manokan
- 1 Avril 2013
- 9782953385366
La Marche Nordique est un sport en pleine expansion en France. Il manquait à cette activité un livre de référence.
" Marche Nordique - Tout le Nordic Walking du débutant au confirmé " est le premier (et le seul) à avoir une approche aussi complète. Associé au DVD offert, ce livre constitue un vrai saut qualitatif dans tout ce qui a pu être proposé aux nombreux passionnés de Marche Nordique.
Le DVD offert n'est pas un faire-valoir ou un gadget commercial. Il apporte un complément d'information technique particulièrement important pour le débutant comme pour le marcheur expérimenté.
Le livre de référence sur le sujet :
Ce livre avec son DVD offert est le plus complet, le plus moderne sur un sport en pleine expansion en France (environ 1 million de pratiquants en France).
Une approche actuelle :
Facile à lire (conçu pour être lu en fonction du besoin du lecteur), ce livre est d'une lecture aussi agréable qu'un magazine. Avec des encarts techniques, des montages photos inédits, le lecteur a dans les mains une guide technique aussi sympa à consulter que son magazine de randonnée.
-
La plupart des systèmes d'entraînement physique sont conçus pour l'animal "domestiqué" qu'est devenu l'homme moderne. C'est-à-dire, pour nous autres humains qui vivons nos vies dans une relative sécurité, qui cultivons notre force et notre puissance plus dans une optique de fierté et pour un certain sens de l'accomplissement personnels, que dans l'absolue nécessité de survivre dans un environnement sauvage.
L'athlète professionnel aiguise son corps pour bien fonctionner dans un événement sportif, plutôt que de sortir sain et sauf d'une lutte entre la vie et la mort. Et même ceux d'entre nous qui sont militaires ou dans les forces de l'ordre comptent plus sur leurs armes et autres protections pour leur sécurité, que sur leur propre puissance et force brutes au quotidien. Il subsiste un environnement où respirer le nécessaire degré de force et de puissance faisant autorité, peut signifier la différence entre la vie et la mort; la prison de haute sécurité.
En haute sécurité, le prédateur s'attaque aux faibles comme l'on respire. L'intimidation est monnaie courante. Vous devenez soit une victime professionnelle ou vous développez cette suprême force de survie qui invite le prédateur à rester à quai. Paul Wade a passé 19 ans dans des trous de l'enfer comme St Quentin, Angola et Marion. Lorsqu'il est entré dans cet univers, il était un garçon dégingandé, faible et terrorisé ; il réussit finalement à gagner une certaine forme de liberté, kilo après kilo, en devenant l'un des hommes les plus forts de la planète.
Paul a dédié sa vie en prison à la culture de la suprême force de survie. Et ironiquement, c'est dans les prisons américaines que l'on peut trouver quelques-uns des grands secrets perdus pour devenir immensément puissant et fort. Paul Wade a exploité ces secrets comme si sa vie en dépendait ; et évidemment par plusieurs aspects, c'était le cas. Finalement libéré, Paul Wade paye sa dette à la société.
Pas seulement avec l'horreur de ces années passées dans le trou, mais avec le plus grand cadeau qu'il pouvait nous laisser ; une série inestimable de progressions d'exercices, qui peut mener quiconque ayant la volonté, d'un gringalet abjecte à un extraordinaire modèle de force
-
Vous voulez avoir le physique d'un athlète ? Développer une masse musculaire forte et fonctionnelle tout en brûlant un maximum de graisse ? Alors il est temps de vous entraîner comme un athlète ! Oubliez vos interminables séances de jogging et les heures passées à la salle de musculation à soulever de la fonte.
Vous n'avez pas le temps justement de vous maintenir en forme correctement ? L'entraînement en Cardio Force est sans compromis. Un training court et direct (entre 20 et 30 minutes) pour une efficacité maximale, sur le mode du High Intensity interval training (HIIT). Grâce au HIIT, vous allez stimuler une réponse métabolique favorable, et votre corps continuera à brûler des calories bien après l'entraînement.
Dans l'esprit du mouvement Crossfit qui est en passe de révolutionner le monde de la forme aux Etats Unis, du Gym Jones, où les acteurs du film 300 en 2007 ont travaillé leur incroyable plastique, ou encore sur le model de la préparation physique sportive, Cardio Force vous propose les outils et une méthode d'entraînement musculaire sans précédent sur fond de travail cardio-vasculaire, afin de développer un physique sec, musclé et plus résistant.
Alors oui, l'entraînement va être court, mais il va également être intense, et il n'aura jamais été aussi varié et stimulant. Il s'agit d'être prêt à tout donner ! Tout donner pour obtenir un niveau de forme sans précédent, et une puissance mentale boostée par la volonté de se surpasser. La révolution est en marche !
-
Le geste sportif nécessite force et vitesse, deux qualités physiques qui, en se mêlant, deviennent l'expression même de la notion de puissance. En s'entraînant comme un athlète, c'est-à-dire dans un objectif de puissance physique, le sportif va développer un physique fort et fonctionnel, un corps plus massif et plus sec, des masses corporelles mieux équilibrées et prévenir les blessures liées à un entraînement mal conduit.
Ce livre propose les méthodes et les outils les plus adaptés pour atteindre cet objectif, que ce soit à travers des exercices utilisant le poids du corps, des charges additionnelles, ou des accessoires tels que les fameuses kettlebell.
-
Abdos ; programme musculaire progessif
Emmanuel Akermann, Valérie Espinasse
- Manokan
- 1 Avril 2010
- 9782953385328
Pourquoi ce groupe musculaire essentiel de l'anatomie masculine est-il si difficile à travailler ?
Deux éléments sont déterminants pour atteindre vos objectifs :
La méthode de travail, accompagnée d'un solide programme d'exercices, et un véritable plan nutritionnel composé de menus et de conseils adaptés.
Ces ingrédients du succès font souvent défaut, et cet ouvrage vous propose les deux !
Un véritable programme d'entraînement sur trois mois, accompagné de menus et de conseils en morphonutrition, pour vous permettre d'atteindre enfin vos objectifs !
Cet ouvrage vous propose :
Un programme de renforcement musculaire progressif sur trois mois Des semainiers de menus Des conseils spécifiques en micronutrition et morphonutrition Une séance vidéo "flash abdos" de 20 minutes à télécharger sur le site internet www.mytraininguide.com grâce à votre code confidentiel (disponible dans l'ouvrage).
-
Vous avez trois mois devant vous pour changer votre silhouette !
Suivez scrupuleusement ce programme constitué de douze séances de renforcement musculaire progressives et redoutables pour votre forme, téléchargez votre séance vidéo en temps réel sur le site internet, suivez les conseils nutritionnels et les menus qui émaillent ce programme tout au long de votre progression, et observez les résultats !
Vous avez entre les mains tous les ingrédients de la réussite et plus aucune excuse pour ne pas vous y mettre !
Vous trouverez dans cet ouvrage :
Un programme de renforcement musculaire progressif sur trois mois Une méthode et des conseils 100 % féminins Des conseils en micronutrition et morphonutrition (pour perdre là où vous le souhaitez en conservant votre énergie !) Semainiers de menus minceur Votre séance vidéo de cours (25 mn) à télécharger sur le site internet www.mytraininguide.com.
-
Dans cet ouvrage et son DVD , Jessica nous dévoile les secrets du fi tness à la maison avec des objets du quotidien, faire du sport devient un plaisir et non plus une contrainte.
-
Comme à son habitude, Astrid Verhelst vous propose une approche globale pour votre programme Cuisses-Abdos- Fessiers. Avec ce livre, vous avez toutes les clés pour défi nir votre programme en fonction de vos objectifs et de votre niveau de départ.
Vous pourrez suivre votre progression et vos résultats directement dans votre miroir !
-
Encyclopédie des mouvements de musculation avec poids de corps
Emmanuel Akermann
- Manokan
- 1 Janvier 2014
- 9782369050001
La musculation avec poids de corps permet de remplacer avantageusement l'appareillage coûteux de l'entraînement à base de poids et d'haltères;
Judicieusement utilisé, et grâce à quelques aménagements, le propre poids du pratiquant offre la résistance nécessaire au développement musculaire.
Les exercices présentés dans cet ouvrage (plus de 250), sont classés sur six niveaux de diffi culté, avec une description des principaux muscles sollicités, grâce à de nombreuses photos et dessins de grande qualité.
Vous serez guidé dans la construction de programmes d'entraînement, du développement de la masse musculaire, à l'amélioration de l'explosivité, et la séance vidéo à télécharger sur le site internet, vous permettra de débuter immédiatement votre entraînement.
-
POURQUOI ACHETER LE DICO BIEN FRAPPE DU TENNIS ?
- Parce qu'il n'est pas écrit par Nelson Montfort.
- Parce qu'il y a 50 anecdotes savoureuses autour des joueurs d'hier et d'aujourd'hui.
- Pour découvrir 50 définitions tennistiques aussi loufoques qu'irrésistibles.
- Pour avoir un regard (vraiment) différent sur Federer, Nadal, Sharapova et Cie.
- Parce qu'on veut vraiment savoir ce que foutent Nicolas Sarkozy, Jean-Claude Dusse ou Lance Armstrong dans ce bouquin.
- Parce qu'Arantxa Sanchez ne pose pas nue en page centrale.
- Pour se la péter dans son club et se faire un tas de petits tamis.
- Parce qu'il est vendu à un prix spécial « sans-dents ».
- Parce qu'on peut rire de tout, même du tennis.
Si vous avez aimé «Top 5 Tennis», vous allez adorer ce «Dico bien frappé du tennis» ! Laurent Chiambretto nous régale, une fois de plus, avec 50 nouvelles anecdotes toutes aussi surprenantes et croustillantes que dans le premier opus. Mais c'est aussi 50 définitions toutes aussi décalées et savoureuses qui vont vous cueillir comme un Ace. Avec ce «Dico bien frappé du tennis», vous n'améliorerez sans doute pas votre jeu, mais votre culture tennistique va faire un bond, et vous passerez un meilleur moment que ce match prévu avec tante Agathe.
-
Encyclopédie des mouvement de musculation au poids de corps
Emmanuel Akermann
- Manokan
- 5 Juin 2019
- 9782369050100
Nouvelle édition (la 4e) d'un des fleurons de Manokan, cette Encyclopédie des mouvements de musculation au poids de corps a été entièrement remise à jour et repensée graphiquement. La musculation avec poids de corps permet de remplacer avantageusement l'appareillage coûteux de l'entraînement à base de poids et d'haltères. Judicieusement utilisé, et grâce à quelques aménagements simples, le propre poids du pratiquant offre la résistance nécessaire au développement musculaire de l'athlète et de l'homme d'aujourd'hui. Les exercices présentés dans cet ouvrage sont classés sur six niveaux de difficulté, avec une description des principaux Les exercices présentés dans cet ouvrage sont classés sur six niveaux de difficulté, incluant une description des principaux muscles sollicités, et illustrés par de nombreuses photos et dessins de grande qualité. Vous serez guidé dans la construction de programmes d'entraînement, le développement de la masse musculaire et l'amélioration de l'explosivité.
-
Marche nordique ; tout le nordic walking du débutant au confirmé (2e édition)
Arja Jalkanen-meyer
- Manokan
- 1 Janvier 2014
- 9782369050032
Profitez dans ce livre + DVD de l'expertise et du savoir-faire d'Arja Jalkanen-Meyer, coach et formatrice de longue date, référence incontestée de la Marche Nordique en France. Ce livre contient tout ce qu'il vous est important de savoir pour apprendre la bonne technique, pratiquer dans les meilleures conditions, construire des entraînements variés, et pour vous perfectionner dans ce nouveau sport.
Que vous soyez débutant ou sportif accompli, ces 11 séances et leurs nombreux conseils et astuces vous accompagneront longtemps !
Le DVD offert n'est pas un faire-valoir ou un gadget commercial.
Il apporte un complément d'information technique particulièrement important pour le débutant comme pour le marcheur expérimenté.
