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Les noeuds ; réalisez vite et bien les 100 noeuds indispensables !
Graham Mc laghlan
- First
- Le Petit Livre
- 18 Juin 2009
- 9782754013123
Les 100 noeuds indispensables Tout ce qu'il faut savoir pour réaliser vite, bien et en toute sécurité plus de 100 noeuds :
Noeuds marins noeuds d'alpinisme noeuds de pêche noeuds d'équitation noeuds de cravate noeuds décoratifs, etc.
Et pour chaque noeud, un schéma explicatif pour être sûr de le réussir !
Vous aurez toujours besoin d'un noeud ! -
Muscu : actions et vérités : entraînement, nutrition, mindset : à vous de jouer !
Antoine Fombonne
- First
- 2 Mars 2023
- 9782412073629
Par Antoine Fombonne, cofondateur de la formation Bayesian France, une référence en sciences de l'entraînement et de la nutrition.
" Le sucre, ça fait grossir ", " La musculation, c'est de la gonflette ", " À la fin de la journée, je n'ai plus la force d'aller m'entraîner "
Si au moins l'une de ces phrases résonnent en vous, c'est qu'il s'agit d'idées reçues profondément ancrées qu'Antoine Fombonne combat au quotidien.
Dans ce livre, il livre ses connaissances scientifiques et sa passion pour la nutrition et l'entraînement pour déconstruire les mythes les plus courants.
Vous pourrez ainsi comprendre les mensonges de tel ou tel régime, les fabulations véhiculées dans le monde du sport ou encore comment faire de votre mental un allié. -
Exercices de musculation pour les nuls
Frédéric Delavier, Michael Gundill
- First
- Pour Les Nuls
- 23 Août 2012
- 9782754035538
Un livre tout en couleurs, illustré par Frédéric Delavier (+ de 3 millions d'exemplaires vendus !)
Vous rêvez d'abdos d'enfer, de fessiers et de cuisses en béton et de belles épaules ? Vous aimeriez bien, vous aussi, avoir des pecs ? Vous voulez vous muscler chez vous sans matériel de musculation, en tout lieu et à tout moment ou au contraire utiliser au mieux, le plus efficacement possible et sans vous blesser les machines de votre club de gym ? Ce livre est fait pour vous ! Il va devenir votre coach fitness !
Découvrez pas à pas les meilleurs exercices de musculation, avec ou sans matériel. Les Nuls vous proposent une méthode qui allie approche ana-morphologique, au travers des illustrations renommées dans le monde entier de Frédéric Delavier, et des photos d'exercices pas à pas. Les dessins permettent de visualiser les groupes musculaires sollicités tandis que les photos illustrent avant et après chaque mouvement.
Apprenez aussi à chouchouter votre corps : exercices d'assouplissement, détente et chasse aux douleurs. Et avant de vous lancer, (ré) apprenez à bien manger et à utiliser à bon escient les compléments alimentaires. Découvrez aussi des programmes d'entraînement spécialisés selon votre profil : homme, femme, sportif, sénior... Monsieur Muscle ? C'est (bientôt) vous ! -
Au programme :
TONIC ;
Bougez et développez l'équilibre corps/esprit : sport, fitness, relaxation, astuces beauté... c'est bon pour le corps et le mental !
ORGANIC ;
Régalez-vous de recettes healthy super faciles et de bons aliments pour booster l'organisme et réveiller les papilles.
POSITIVE ;
Cultivez l'optimisme et la bienveillance avec des mantras, des conseils et des exercices pour désencombrer votre esprit et adopter un mode de vie plus conscient et respectueux de votre rythme naturel.
Sans oublier les rubriques GREEN, pour adopter des écogestes simples mais indispensables pour préserver l'environnement.
-
La nouvelle édition (dans la nouvelle charte graphique de la collection - en bichromie) de ce guide pratique et distrayant pour apprendre à naviguer comme un pro !
LIVRE SUR LA VOILE :
Dans cet ouvrage pour les Nuls, vous trouverez toutes les informations indispensables pour naviguer à la voile. Ce livre est à la fois un livre d'apprentissage, un manuel de l'utilisateur et un ouvrage de référence. Des savoir-faire fondamentaux de la voile aux sujets les plus avancés, La Voile pour les Nuls est un guide pratique et distrayant pour apprendre à naviguer comme un pro et vous préparer au jour où vous prendrez la mer.
Au programme :
- Foc, bout, drisse, pataras... le langage marin et la terminologie de la navigation enfin expliqués.
- L'équipement et les vêtements à porter à bord, l'entretien du bateau.
- Les premiers apprentissages, les noeuds, la sécurité, la préparation du bateau.
- Les premières manoeuvres : ancrage, accostage, mouillage, appareillage n'auront plus de secret pour vous !
- Les règles de la navigation à voile, l'apprentissage des instruments de bord, et bien d'autres choses encore.
Avec La Voile pour les Nuls, vous tiendrez le cap... bon vent !
LA NAVIGATION POUR TOUS :
Ce livre pour les Nuls est adapté à tous ceux qui veulent découvrir l'univers de la voile. Que vous soyez néophyte ou déjà passionné de navigation, vous aurez toutes les cartes en main pour apprendre la voile.
Des bases de la navigation à l'ancrage du bateau, vous connaîtrez toutes les techniques pour partir en mer sereinement.
NAVIGUEZ COMME UN PRO :
Grâce à ce livre pour les Nuls, apprendre la voile n'aura jamais été aussi simple. Il vous permettra de naviguer comme un pro, en évitant tous les pièges de la mer.
Vous connaîtrez alors toutes les règles utiles pour le jour où votre bateau prendra la mer. La navigation n'aura plus de secrets pour vous et vous serez parés pour l'aventure maritime. -
Le rugby pour les nuls : tout ce qu'il faut savoir pour la Coupe du monde France
François Duboisset, Frédéric Viard
- First
- Poche Pour Les Nuls
- 17 Août 2023
- 9782412089880
Bienvenue en ovalie !
Longtemps considéré comme une discipline élitiste en raison de ses origines aristocratiques, de ses règles complexes et de sa réputation de sport viril , le rugby suscite un engouement croissant en France et dans le monde. Porteur de valeurs fortes et fédératrices, il attire chaque week-end des dizaines de milliers de supporters dans les stades et de plus en plus de pratiquants sur les terrains.
Où et quand le rugby est-il né ? Quand est-ce qu'a lieu une mêlée ? Comment tape-t-on un drop ? Quel bilan les Bleus présentent-ils dans le Tournoi des VI Nations ? Comment choisir un club ou une école de rugby pour ses enfants ? Cette nouvelle édition mise à jour et augmentée du Rugby pour les Nuls répond à toutes ces questions, et à bien d'autres encore, pour suivre les matchs de votre équipe fétiche sans rester sur la touche ou pour faire chanter le cuir en chaussant les crampons ! -
Puttez et drivez comme les meilleurs !
LIVRE D'INITIATION AU GOLF :
Vous commencez à taper dans la petite balle ? Vous voulez assimiler vite et bien les bases de ce sport passionnant mais complexe ? Vous avez envie d'améliorer votre condition physique pour mieux réussir au golf ?
Si vous achetez ce livre de sport pour les Nuls, c'est que vous êtes déjà accro au golf, ou sur le point de le devenir !
Du choix de vos clubs à la maîtrise de l'effet rétro, en passant par le calcul de votre handicap, voici un guide pratique et distrayant, destiné aux joueurs de tous niveaux.
Découvrez comment:
- Parler comme un golfeur - Choisir son équipement et son club pour débuter - Jouer et noter son score selon les règles - Construire vos propres swings et putts - Réussir son parcours grâce aux coups gagnants Et bien plus encore...
DÉCOUVRIR LE GOLF POUR TOUS :
Ce livre de sport pour les Nuls s'adresse à tous ceux qui veulent découvrir le golf et ses spécificités. Loin des idées reçues qui en feraient un sport élitiste, le golf est complexe et nécessite beaucoup de technique.
Que vous soyez un néophyte ou un golfeur débutant, ce livre pour les Nuls vous donnera les clés, du choix du matériel (accessoires de golf, club de golf ...) aux coups les plus difficiles (effet rétro ...). N'attendez plus et optimisez votre entraînement au golf grâce au Golf pour les Nuls.
DEVENEZ UN SPÉCIALISTE DES GREENS :
Envie de devenir un spécialiste du golf et de vous lancer dans ce sport passionnant ?
Le golf pour les Nuls est fait pour vous.
Les accessoires de golf, le choix du bon club de golf, le calcul du handicap et bien d'autres n'auront plus aucun secret pour vous grâce à ce livre de sport. Ainsi, vous pourrez progresser rapidement et impressionner vos amis ou vos partenaires d'entraînement au golf. -
Je pratique la self-défense pour les nuls
Guillaume Morel
- First
- Pour Les Nuls
- 8 Septembre 2022
- 9782412072769
Toutes les techniques pour réduire les risques d'agression et se protéger efficacement au quotidien Saviez-vous que la self-défense n'a rien à voir avec le combat ? Vous trouverez dans ce guide illustré des principes, des techniques pratiques et des exemples de situations pour vous protéger au quotidien : comprendre la violence sous toutes ses formes, analyser les différents profils d'agresseurs, réduire au maximum le risque d'agression et, si l'évitement a échoué, riposter pour fuir et éviter le duel, puis gérer les conséquences.
Il vous livre également de nombreux conseils pour gérer la phase qui suit une agression (premiers secours, police, formalités administratives, répercussions psychologiques). -
3 ans à Shaolin : par le premier occidental à avoir été ordonné moine à Shaolin
Mickaël Renaut
- First
- 5 Octobre 2023
- 9782412074503
L'Incroyable histoire de Mickaël Renaud, le premier moine occidental ordonné à Shaolin. Un témoignage inspirant qui sort des sentiers battus Le parcours de vie de Mickaël Renaut est hors du commun : il est le premier Occidental ordonné officiellement moine à Shaolin, institution millénaire, depuis longtemps célèbre pour son rôle dans le développement des arts martiaux chinois, et particulièrement du kung-fu, mais aussi centre d'enseignement de la médecine traditionnelle chinoise.
Passionné d'arts martiaux depuis l'enfance, les hasards de la vie l'ont fait croiser la route d'un moine Shaolin de passage à Paris, rencontre qui le poussera à découvrir la Chine.
Un véritable coup de coeur pour la culture de cet immense pays le conduira à y retourner régulièrement, avant d'y séjourner plus longuement, puis, durant trois ans, de se retirer à Shaolin.
Adoptant sans réserve le mode de vie des moines, il embrassera le bouddhisme et sera formé aux arts martiaux et à la médecine traditionnelle chinoise.
C'est ce quotidien passionnant et une expérience d'exception qu'il partage aujourd'hui à travers ce témoignage.
Aujourd'hui, Mickaël Renaut a créé à Troyes un lieu unique en France, l'Institut Shaolin YanYou. Il y accompagne les personnes qui souhaitent renouer avec le bien-être du corps et de l'esprit. -
Un programme simple de musculation à suivre chez soi sur 8 semaines, sans matériel.
En moins de 20 minutes 4 fois par semaine, brûlez les graisses à la maison et sans matériel.
Ce programme simple de musculation en poids de corps s'adresse à tous : hommes et femmes, débutants et sportifs confirmés, et ce quel que soit leur âge.
+ des vidéos exclusives de chaque session.
+ des séances d'étirements en fin d'ouvrage. -
SE LANCER PROGRESSER SE CHALLENGER Tu as envie de te lancer dans la course à pied ?
De progresser pour atteindre un objectif ?
De performer sur les plus longues courses ?
Dans ce guide, je t'accompagne, aux côtés de Julien pour tout savoir sur la course à pied. Cette discipline n'aura plus aucun secret pour toi.
Tu sauras où et quand courir, quoi et quand manger, comment t'habiller et t'équiper, comment t'échauffer et prendre soin de tes muscles, même en cas de blessure.
Tu trouveras des séances de renforcement musculaire, des plans d'entraînement pour chaque niveau et des plans d'alimentation au quotidien ou en période de compétition.
Bref, tu auras tous les outils pour débuter, progresser et perfomer à ton rythme et selon tes objectifs !
Dans ce livre, je veux partager avec toi ma passion et mon enthousiasme pour la course à pied. Au-delà de la performance sportive et du bien-être qu'elle procure, elle est avant tout un état d'esprit et une philosophie de vie. -
Je pratique le running pour les nuls
Philippe Maquat, Tere Stouffer drenth
- First
- Pour Les Nuls
- 17 Mars 2022
- 9782412074404
Remettez-vous en forme et apprenez à pratiquer le running grâce à ce livre pratique très illustré !
Un nouvel ouvrage de la collection pour les Nuls avec des illustrations et des pas-à-pas pour découvrir et pratiquer le running quel que soit votre niveau.
LIVRE DE SPORT :
Vous tenez entre les mains votre nouveau partenaire forme, qui vous accompagnera pas à pas dans votre progression, quel que soit votre âge ou votre condition physique, et qui vous permettra de réduire votre stress, diminuer votre cholestérol, améliorer votre rythme cardiaque, et bien plus encore !
Illustré par une centaine de photographies, Je pratique le running pour les Nuls vous présente les principes et bienfaits du running, vous explique comment bien choisir votre équipement, vous propose des plans d'entraînement à suivre selon vos objectifs de progression à court et à long terme et vous donne des conseils pour réussir au mieux vos préparations physiques aux longues courses (10 km, semi-marathon, marathon).
Grâce à ce livre de sport pour les Nuls, vous vous sentirez mieux dans votre corps et votre tête !
APPRENDRE À PRATIQUER LE RUNNING :
Grâce à ce livre de sport pour les Nuls, découvrez les bases du running, un sport complet aux multiples bienfaits. Du choix de l'équipement aux différentes techniques d'entraînement, ce livre illustré vous donnera toutes les clés pour progresser et retrouver le bien-être grâce à la course à pied.
RETROUVEZ LA SANTÉ AVEC LA COURSE À PIED :
Si vous souhaitez retrouver le bien-être et la santé, le running est fait pour vous !
En effet, la course à pied possède de multiples vertus reconnues (anti-stress, amélioration du rythme cardiaque...).
Ce livre de sport pour les Nuls vous permet de progresser en running, et d'atteindre vos objectifs grâce à 20 programmes d'entraînement. -
Prendre sa santé en main et se faire du bien
Comment se débarrasser de ses douleurs ?
Faut-il s'étirer avant ou après une séance de sport ?
Est-ce que faire dix minutes d'activité physique par jour, ça sert vraiment à quelque chose ?
Et si j'ai mal, je dois bouger ou me reposer ?
Que vous pratiquiez déjà un sport ou que vous songiez sérieusement à vous y (re)mettre, vous trouverez dans ce livre toutes les réponses aux questions que vous vous posez pour " bouger " en toute sérénité.
En s'appuyant sur des visuels réalisés grâce à l'incroyable technique du bodypainting, Hemrick vous explique comment votre corps fonctionne et vous donne ses conseils pour prendre soin de vous,
atteindre facilement vos objectifs et devenir acteur de votre santé sur le long terme. -
Gym avec mon enfant : bouger, partager et s'amuser en faisant du sport
Sandrine Arcizet
- First
- 14 Septembre 2023
- 9782412090459
Bouger est essentiel, pour les grands comme pour les plus petits ! Pourtant, il n'est pas toujours facile, dans nos vies bien remplies, de trouver le bon moment.
Et s'il suffisait d'un soupçon de bonne humeur et d'une simple paire de baskets pour créer un temps de partage en famille et faire du sport tout en s'amusant ?
Sandrine Arcizet vous entraîne dans ses propres séances, testées avec son fils : le moyen idéal pour se détourner des écrans et de lutter contre la sédentarité mais aussi l'opportunité de vivre de vrais moments de complicité.
AU PROGRAMME Les échauffements indispensables et des séances à piocher selon vos envies (bouger sans bouger, se défouler, se tonifier, faire du cardio, réaliser un parcours sans oublier le retour au calme). Le tout en s'amusant ! -
Vous êtes du genre à essayer plein de cours de fitness différents... sans jamais trouver le bon ?
Vous êtes capable de courir 10 kilomètres, mais vous n'êtes pas assez souple pour toucher vos orteils quand vous vous étirez ?
Vous êtes motivé à faire du sport, mais une fois à la salle, vous ne savez pas comment vous y prendre ?
Si vous avez répondu oui à l'une de ces questions, ce livre est fait pour vous !
Shona Vertue, la célèbre coach sportive du couple Beckham et influenceuse, vous propose un programme très complet en 28 jours, pour vous reprendre en main et adopter un mode de vie plus sain. Sa méthode mêle à la fois exercices de renforcement musculaire, yoga, méditation, mais aussi alimentation équilibrée grâce à de délicieuses recettes.
Les différentes pratiques sont illustrées par des photos soignées et explicatives, afin de réaliser les exercices pas à pas.
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Le témoignage à coeur ouvert de Basile Boli, icone du football et de l'OM !
Le 3 octobre 2021, Bernard Tapie s' éteint. Sa mort bouleverse Basile Boli, grâce à qui l'OM a remporté la Coupe d'Europe en 1993, d'un coup de tête victorieux devenu légendaire.
Dans le TGV qui le conduit de Paris à Marseille pour un douloureux aller-retour, Basile se souvient.
Déferlent alors les anecdotes qui ont alimenté quatre saisons passées dans le plus frénétique des clubs. Transfert, matches, entraîneurs, mais aussi bringues, copains ; ce qui reste de son aventure lui revient.
Un voyage dans le voyage, au coeur duquel Basile Boli rend un merveilleux et touchant hommage à sa ville d'adoption, ville multiculturelle à nulle autre pareille, à ses comparses de toujours, et à ce patron omnipotent qui l'a tant marqué. -
Découvrez les bienfaits d'une discipline chinoise accessible et bienfaisante pour tous !
Vous avez besoin de retrouver votre énergie et votre sérénité ? Mettez-vous au Tai Chi Chuan !
Cette discipline douce n'a pas son pareil pour apaiser le corps et l'esprit, améliorer la souplesse et la concentration, diminuer le stress et la fatigue. Avec le Tai Chi, pas de danger : cette discipline n'est pas un art martial comme les autres : fondée sur l'enchaînement fluide de mouvements harmonieux, cette gymnastique peut être pratiquée à tous les âges de la vie, et à tout moment : au bureau ou à la maison, dans un parc...
Grâce au Tai Chi pour les Nuls, profitez de tous les bienfaits de cette discipline ancestrale ! -
A bicyclette...
Le fait un retour en force incroyable dans nos villes et nos campagnes ces dernières années, le nombre de pratiquants réguliers a presque triplé en une décennie. Les grandes villes comme Paris, Lyon ou Strasbourg, pour ne citer qu'elles, offrent à leurs habitants un système de vélos en libre service et ont construit de nombreux kilomètres de pistes cyclabes. Le vélo électrique termine de convaincre les derniers récalcitrants aux joies du deux roues et son achat est sponsorisé par de nombreuses municipalités. Bref, était temps de publier un Nuls dédié à la petite reine et à sa pratique. Il permettra à tous les cyclistes, du débutant à l'amateur chevronné, de disposer d'une bible rassemblant toutes les informations utiles pour une pratique joyeuse et sans souci du vélo, avec entre autres :
- Comment choisir son vélo (route, VTC, VTT, électrique, d'occasion etc) et le payer au meilleur prix ?
- Comment l'entretenir ou le faire entretenir ?
- Comment éviter le vol et bien s'assurer ?
- Où pratiquer la bicyclette et comment adapter sa pratique à l'environnement dans lequel on se trouve ?
- Organiser sorties à la journée, randonnées de plusieurs jours ou unvoyage sur les pistes cyclables européennes.
Un vélo idéal pour 22€95 seulement ! -
Adoptez la méthode Viking.
Le guide pour faire son retour en salle, et suivre un programme au top !
Se construire une silhouette musclée et harmonieuse en 6 semaines, c'est possible avec la méthode viking. Ce programme de musculation en salle, simple et concret, s'adresse à tous : femmes ou hommes, débutants ou sportifs confirmés, habitués des salles de musculation ou néophytes, quel que soit votre âge.
Alors suivez le guide, semaine après semaine, et transformez-vous !
Les plus :
+150 séances en vidéo pour tous les exercices disponibles via QR codes + 6 semaines de programme + Un programme femme + Un programme homme Rémi Ragnar est pompier professionnel à Antibes. Très actif sur les réseaux sociaux, il est également coach sportif et adepte de la musculation, qu'il pratique depuis 15 ans. Il prône une approche simple et accessible à tous.
Fred Goudon est, entre autres, le photographe du célèbre calendrier Les Dieux du stade, -
« Tout le monde peut se mettre à la course à pied. Que vous soyez une working girl ou une mère au foyer, que vous ayez envie de perdre du poids ou de vous évader, que vous souhaitiez juste vous maintenir en forme ou au contraire vous mesurer à des défis extraordinaires, la course à pied est accessible à toutes et permet de ressentir un bien-être incomparable, voire nécessaire à un bon équilibre de vie. » Depuis qu'elle s'est mise au running, Estelle Denis ne s'est plus arrêtée. Elle vous livre aujourd'hui ses secrets pour courir 10 minutes comme 10 kilomètres et vous aidera à franchir le cap grâce à des conseils simples et efficaces. En véritable coach bienveillant, Estelle vous apprendra à fixer des objectifs réalisables, choisir votre équipement, entretenir votre motivation, bien manger, vous fixer des challenges...
La course à pied n'aura plus de secret pour vous !
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Je me mets au trail pour les nuls
Sandrine Coucke-haddad
- First
- Pour Les Nuls
- 31 Août 2017
- 9782412028209
En forêt, en montagne, près de la mer, avec le trail, courez où vous voulez !
Un nouvel opus dans la collection En forme avec les Nuls, qui vous apprend pas à pas à vous préparer à votre premier trail ou à progresser dans votre pratique. De l'équipement idéal à l'alimentation adaptée à ce sport d'extérieur, en passant par le soin à apporter aux blessures du quotidien et aux programmes d'entraînement progressifs ce guide pratique illustré de nombreuses photos se révéléra être le coach parfait ! -
Les bienfaits de la marche au quotidien !
La marche est l'activité la plus facile à intégrer à notre quotidien, et elle peut être pratiquée partout et par tous, sans exception. Et c'est tant mieux, car marcher comprend de nombreux bienfaits et permet de se maintenir en bonne santé au quotidien, en stimulant nos muscles et notre souffle. -
Le judo pour les nuls
Julie Decosse, Fred Lecanu, Raphael Brosse, Stéphane Martinez, Pascal Jehano
- First
- 29 Août 2019
- 9782754088206
Un véritable précis pour les judokas en herbe... et tous les autres !
Discipline olympique qui compte plus de 500 000 licensiés en France, le judo est un formidable outil pédagogique qui véhicule des valeurs telles que la loyauté, la sportivité, le contrôle de soi, la modestie, le respect de l'adversaire et des règles de l'art. Dans ce livre, c'est toute l'histoire du judo qui est racontée aux lecteurs : les origines, l'évolution, les techniques de combat (illustrées) et les principes fondamentaux, les différentes compétitions nationales et internationales... Vous saurez tout sur cette discipline qui, bien plus qu'un sport, est une véritable philosophie de vie. -
Un guide pratique et distrayant pour apprendre à naviguer comme un pro ! Nouvelle édition, déjà vendu à 30 000 ex Dans cet ouvrage, vous trouverez toutes les informations indispensables à la navigation à la voile. C'est à la fois un livre d'apprentissage, un manuel de l'utilisateur, et un ouvrage de référence. Des savoir-faire fondamentaux de la voile aux sujets les plus avancés pour vous préparer au jour J où vous prendrez la mer, La Voile pour les Nuls est un guide pratique et distrayant pour apprendre à naviguer comme un pro.
Au programme :
- Foc, bout, drisse, pataras... le langage marin et la terminologie de la navigation enfin expliqués.
- L'équipement et les vêtements à porter à bord, l'entretien du bateau.
- Les premiers apprentissages, les noeuds, la sécurité, la préparation du bateau.
- Les premières manoeuvres : ancrage, accostage, mouillage, appareillage n'auront plus de secret pour vous !
- Les règles de la navigation à voile, l'apprentissage des instruments de bord, et bien d'autres choses encore.
Avec La Voile pour les Nuls, vous tiendrez le cap... bon vent !
