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Chiron
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Joshua Slocum a été le premier navigateur à avoir réussi le tour du monde en solitaire.
Il nous a laissé un passionnant journal de bord où il raconte son aventure. Parti de Boston le 24 avril 1895, il y revint le 27 juin 1898, après avoir parcouru plus de 46 000 milles à bord du Spray. Depuis, tous les navigateurs solitaires se réclament de Joshua Slocum comme de leur grand ancêtre commun, celui qui a montré la route et qui a été suivi par tant de disciples.
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La nutrition du sportif ; du loisir à la compétition, santé, bien-être et performance
Frédéric Maton, Patrick Bacquaert
- Chiron
- 1 Novembre 2009
- 9782702712863
Que l'on soit sportif ou que l'on pratique une activité physique, les besoins nutritionnels peuvent varier en fonction de nombreux facteurs (sports d'endurance, de vitesse, de force, de combat, collectifs...), en fonction du sexe, de l'âge, des temps d'entraînement, de l'intensité, de la qualité du sommeil avant compétition...
Bref, un livre adapté à un public pour qui le rapport sport / nutrition revêt une importance capitale ! Véritable bible de la nutrition du sportif, vous trouverez, entre autres, dans cet ouvrage Les aspects généraux de l'équilibre alimentaire au quotidien (qu'est-ce qu'un pas équilibré, ce que contiennent les aliments...). Comment préparer et optimiser ses performances. L'importance d'une hydratation adaptée.
Comment bien gérer son poids. Adapter sa nutrition en fonction des activités physiques et sports choisis. Manger, bouger pour améliorer sa santé (nutrition et diabète, cholestérol, rhumatismes...). Ici, pas de régime fantaisiste, du bon sens, des adaptations diététiques en fonction du sport pratiqué, et la juste réponse aux besoins de vos activités physiques et sportives.
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Maîtriser les six katas de base n'est pas chose facile.
Il faut à la fois apprendre à affiner ses gestes et se déplacer selon les différents axes d'exécution des mouvements. Pour la première fois, une méthode d'initiation au karaté Shotokan favorise une assimilation rapide des katas. Christian Courtonne et Axel Pérignon proposent en effet avec cet ouvrage une présentation claire et panoramique des différents mouvements, toujours situés dans le dojo. Les illustrations limpides et le texte précis font de cet ouvrage un outil indispensable aux karatékas, débutants et confirmés, enfants et adultes, qui trouveront là matière à affiner leur pratique.
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Le métier de garde du corps est proprement fascinant : il permet en effet de concilier le goût du risque perpétuel et l'ivresse d'une vie flamboyante dans les coulisses du show-business, de la diplomatie ou du monde des affaires.
Mais plus que tout autre métier il ne saurait souffrir le moindre amateurisme. C'est pourquoi Gérard Desmaretz a mis au point une méthode de formation du garde du corps, complète, technique et rigoureuse qui ne laisse pas de place au hasard. C'est cette méthode qu'il livre ici. Il y détaille tous les points indispensables pour l'exercice sûr et précis de ce métier à hauts risques. Il y traite avec une étonnante compétence de l'ensemble des problèmes de prévention, des formations en box et de l'escorte au quotidien sans oublier les questions de savoir-vivre qui vous permettront de vous adapter à toute situation.
De nombreux exemples concrets, des schémas vous aideront à comprendre les différentes tactiques à adopter selon la configuration du terrain, la nature du risque encouru, tout cela dans le but essentiel de protéger la vie du VIP. Cet ouvrage de référence s'adresse donc aussi bien aux gardes du corps en exercice qu'à ceux qui rêvent de le devenir. De manière générale, tous ceux qui ont en charge desmissions de protection ou de sécurité liront avec profit ce qui sera demain un classique de la formation aux métiers de la protection rapprochée.
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Le canoe-kayak - decouverte, apprentissage et perfectionnement
Keller
- Chiron
- 1 Avril 2005
- 9782702709818
Ce livre, à la fois simple et pratique, a pour but de vous initier au canoë kayak et de vous faire découvrir de nouveaux horizons.
L'expérience des auteurs s'est mise au service d'une information objective issue de savoir-faire et de nombreuses années de pratique, d'encadrement et d'entraînement. Comme dirigeants et responsables brevetés, ils ont cherché à se mettre à la portée du lecteur par des idées simples et une apparence plaisante afin de vous faire partager et aimer le canoë-kayak. L'originalité de la démarche de cet ouvrage consiste à vous mener pas à pas au travers des diverses connaissances théoriques indispensables pour l'initiation, la connaissance du milieu et la maîtrise des différentes manoeuvres pour aborder la rivière et pour prendre du plaisir à descendre les rivières.
Nous souhaitons que ces débuts soient de bon augure et que vous preniez goût à vous perfectionner pour qu'un jour nous puissions vous rencontrer sur l'eau vive.
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Comme le précise l'auteur dans son ouvrage, l'obtention de la ceinture noire n'est pas le but ultime du karatéka mais le commencement.
C'est pourquoi il propose à tous les pratiquants de ce niveau un programme d'entraînement planifié sur trois ans et qui compte plus de 300 séances. Ecrit dans un esprit pédagogique et de synthèse Karaté, le chemin vers la ceinture noire est augmenté de photos qui viennent renforcer, dans la démonstration, les gestes techniques et les postures à adopter lors des entraînements. Vous trouverez dans cet ouvrage : 210 séances consacrées au travail de base kihon et kumité, 105 séances consacrées à la préparation kata, 18 séances consacrées à la préparation physique générale et spéciale le footing, les étirements, les assouplissements, les exercices de renforcement musculaire.
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Mon P'tit judo... Des postures simples et ludiques pour découvrir le judo ! Le livre est organisé à l'instar d'une séance, d'abord avec des échauffements (dans lesquels, on saura faire le serpent, le loup, l'araignée, la grenouille, la saucisse...).
Les techniques d'immobilisation au sol (la voiture, la moto, le crabe...).
Les retournements.
Les chutes où on apprend à tomber sans se faire mal.
Les techniques debout.
Quelques jeux pour bien terminer la séance en s'amusant !
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Self defense féminine ; techniques de base pour se défendre efficacement
Jean-Christophe Damaisin d'Arès
- Chiron
- 1 Février 2010
- 9782702712900
Vous apprendrez dans cet ouvrage :
- Les bons comportements à adopter et ceux à éviter (prise de risque inconsidéré, mise en danger.).
- Les techniques de base qui vous permettront de vous dégager des prises les plus courantes, de bloquer les attaques les plus fréquemment rencontrées, et de contre-attaquer à votre tour, en utilisant coups de pied, coups de poing, clés et immobilisations, faciles à mettre en oeuvre et ne nécessitant pas une force physique importante, parfaitement adaptées donc à des morphologies féminines.
- L'utilisation de matériels spécifiques d'auto-défense, ainsi que de divers accessoires de la vie courante (parapluie, clés, sacs.), pouvant se révéler être d'une redoutable efficacité si vous savez les employer de façon pertinente pour mettre un agresseur hors d'état de nuire.
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Méthode d'entrainement
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Méthode d'entrainement
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Dans l'esprit Baby Judo est à l'instar de Mon p'tit yoga paru chez Formulette : ce livre est basé sur l'apprentissage d'un art martial pour les enfants en dessous de 6 ans et présente un certain nombre de techniques de façon illustrée (photos pour les gestes techniques, dessins pour animer l'ouvrage), un pas à pas qui permet de façon ludique de se familiariser avec ce sport !
Le " baby Sport " est en plein essor et permet aux enfants de se dépenser et d'appréhender de façon ludique un apprentissage psychomoteur de coordination et du plaisir de faire du sport !
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Véritable bible sur la préparation mentale en sports collectifs, cet ouvrage vous propose de découvrir (ou de vous rappeler) les dernières informations scientifiques sur le sujet et est conçu de façon équilibrée entre théorie, pratique, témoignages et exercices.
De plus, il revendique, en ce qui concerne les aspects psychologiques, une approche adaptée dans ces disciplines caractérisées par les tiraillements entre l'individuel et le collectif et propose une méthodologie permettant d'intégrer le mental dans la formation du joueur afin qu'il trouve un état idéal de performance. les grandes axes du livre : la préparation mentale ; la spécificité des sports collectifs : la problématique de l'individuel et du collectif ; l'aspect individuel de la préparation mentale ; historique de quelques modèles de concept de soi associé à son évaluateur l'estime de soi : de l'unidimensionnalité à la multidimensionnalité ; les habiletés mentales du sportif ; l'aspect groupal et le management ; le besoin d'appartenance et les relations interpersonnelles : le lien entre l'estime de soi du joueur et les facteurs groupaux ; exercices et applications pratiques.
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En utilisant l'aide de l'eau, on peut pratiquer une gymnastique corrective du dos qu'il serait impossible de réaliser au sol.
On peut donc travailler dans tous les plans de l'espace, en état de quasi-apesanteur.
Une séance par semaine suffit pour effectuer le travail musculaire de la sangle abdominale, refaire la musculature du dos, corriger la statique et arriver à reprendre les centimètres perdus lors des tassements.
L'aquastretching s'attaque donc à l'effet (soulagement immédiat de la douleur) et à la cause. il n'est pas nécessaire de savoir nager.
On a pied en tout point de la piscine.
L'effet de la prévention, de soulagement du dos, et de tonification est très vite perceptible et durable.
L'aquatstreching, en évitant tout mouvement violent, en développant les synergies musculaires, en faisant travailler aussi bien les petits muscles accessoires que les contingents importants que constituent les abdominaux et le psoas iliaque, en utilisant le support de l'eau qui rend le travail musculaire possible même dans les périodes douloureuses, est aujourd'hui une technique de rééducation essentielle qui mérite une large diffusion et qui doit apporter à tous une meilleure connaissance du fonctionnement harmonieux de notre colonne vertébrale.
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Les études scientifiques sur les entraînements sportifs qui se sont multipliées ces dernières années ont montré l'extrême importance de la préparation physique dans la performance.
Chargé de la préparation physique individualisée des joueurs de rugby toulonnais pendant plus de vingt ans, lucien millereau a su mettre au point au fil des années une véritable méthode efficace et complète permettant d'améliorer dans de larges proportions la condition physique des joueurs. c'est cette méthode qu'il livre ici, comprenant aussi bien des exercices d'échauffement et de travail spécifique que des principes d'hygiène de vie sportive.
De nombreux tests permettant de suivre l'évolution de la condition physique des joueurs sont aussi présentés. la préparation physique du rugbyman, le premier guide complet sur la formation physique individualisée des joueurs de rugby, sera demain un outil de référence pour les entraîneurs et les joueurs soucieux d'acquérir une parfaite condition physique.
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Aquacardioscult ; une méthode de gym aquatique adaptée à vos besoins
Helia Barbara
- Chiron
- 1 Mars 2010
- 9782702712948
C'est une méthode totalement nouvelle qui a été mise au point par Barbara Hélia.
Aquacardioscult, c'est :
- L'assurance d'une mise en forme physique et mentale, grâce à un entraînement ludique, en musique avec des palmes, alliant un travail en endurance et un renforcement musculaire équilibré sur l'ensemble du corps.
- Toutes les réponses efficaces à la quête d'une bonne connaissance physique et à notre désir d'esthétique.
- La transmission d'une pédagogie qui dépasse largement le cadre traditionnel et qui porte les personnes vers le meilleur d'eux-mêmes.
Cet ouvrage, c'est aussi 150 exercices pratiques (variantes incluses), illustré par des photos pour se muscler, garder la ligne, être toujours en forme !
